Meditació i Ioga Nidra
Segon i quart dimecres del mes
La sessió de Raja ioga (meditació) està orientada a obrir la mirada cap al nostre interior. Observar-nos, escoltar-nos i descobrir que la nostra essència va més enllà dels nostres pensaments. Aprenem a desidentificar-nos de la nostra ment per posar-la al nostre servei.
A l’inici de la sessió fem una sèrie de moviments dinàmics senzills que ens permetan desfer-nos de les tensions corporals. És important preparar l’esquena i les cames per a poder seure còmodament en la postura de meditació.
El següent pas és preparar la ment i portar-la cap a un estat de calma, apaivagant l’activitat dels pensaments. Practiquem tècniques de respiració (pranayama) i d’aïllament sensorial (pratyahara) que ens permeten desentendre’ns del mon extern per a dirigir la mirada cap al nostre mon intern, a la vegada que ens procuren un estat de calma mental i silenci.
Comencem aquí la pràctica de concentració (dharana) i observació d’allò que succeeix dins nostre, aprenem a observar els propis pensaments, les pròpies sensacions desenvolupant un estat de neutralitat cap allò que observem. Busquem la atenció plena en cada instant, desenvolupar un estat d’observació i atenció constants cap a tot allò que forma part del nostre interior, sense buscar res concret, només observant i acceptant el que sorgeix en cada moment.
Després d’aquest espai de silenci i observació, acabem la pràctica de meditació amb uns minuts de relaxació, que ens permeten assimilar el que s’ha fet i tot allò que s’ha sentit, a l’hora que faciliten també el retorn gradual de la nostra mirada cap a l’exterior.
És important iniciar la pràctica de meditació sense expectatives, sense intenció d’arribar a cap estat en concret o de tenir sensacions determinades. Només ens obrim a allò que pugui succeir i ho observem de forma neutra.
És també important acceptar les pròpies condicions i, en cas de necessitat, adaptar la postura meditativa amb la utilització de coixins, banquetes o cadires. És fonamental en la pràctica de meditació que la columna vertebral i el cap estiguin verticals (sempre respectant les corbes naturals de la columna) i no tant que estiguem asseguts al terra sobre un coixí si aquest fet ens condiciona una mala postura de l’esquena. La persona que dirigeix la sessió et donarà les indicacions oportunes, i és important que li facis notar qualsevol tipus de lesió o molèstia que pugui requerir ajustos, especialment lesions als genolls, malucs o columna.
En una pràctica en grup serà important respectar al màxim la puntualitat a l’hora de començar i també el silenci i centrament durant tota la pràctica tan per tu mateix com per respecte a la resta de practicants.
La resta de dimecres
El ioga nidra és una tècnica de meditació i relaxació que deriva d’una antiga pràctica tàntrica anomenada Nyasa. El yogui Swami Satyananda Saraswati va recuperar aquesta antiga pràctica i la va adaptar als nostres temps. És una meditació guiada en la qual es redueixen les distraccions de la ment i s’arriben a uns estats de relaxació física, emocional i mental profundes i conscients.
És una pràctica reconstituent per a cos i ment que, a més a més, permet millorar l’esquema corporal, la capacitat de concentració, desenvolupar la memòria, augmentar el coneixement, la creativitat i descobrir el nostre potencial interior.
La sessió s’inicia amb una preparació respiratòria i una sèrie de moviments corporals suaus que tenen com a objectiu distendre la musculatura, afluixar les tensions emocionals i disposar la ment a un estat de presència i calma. Tot plegat ens permetrà preparar el cos i la ment per fer la pràctica de ioga nidra d’una manera còmoda, serena i present.
Per fer la meditació guiada, ens estirem i ens quedem en quietud. És important que el cos estigui ben còmode i que tinguem tot el necessari per tal de romandre immòbils al llarg de tota la pràctica.
Tota la pràctica és guiada, només cal escoltar i fer allò que es proposa. Es treballa a través de la relaxació de diferents parts de cos, de l’observació i conteig de la respiració, del desenvolupament de sensacions oposades i visualitzacions. Tot plegat aconseguint una relaxació profunda a tots els nivells.
El ioga del son conscient
En tot moment hi ha consciència del que es fa, si bé és cert que hi ha el risc d’adormir-se si es te poca pràctica. Adormir-se no es l’objectiu, la intenció ha de ser la de romandre despert al llarg de tota la pràctica.
Podem dir que el ioga nidra és un estat de son plenament conscient i lúcid, en que la ment arriba a un estat entre la vigília i la son. En aquest estat, la consciència pot contactar amb el subconscient i l’inconscient permetent que el potencial que hi ha en aquests nivells es pugui manifestar. És doncs una eina molt potent per a desfer-nos de tot allò que ens crea conflictes interns i per a potenciar els aspectes positius que ens poden fer créixer i evolucionar com a persones.
Recorda que en una pràctica en grup serà important respectar al màxim la puntualitat a l’hora de començar i també el silenci i centrament durant tota la pràctica tant per a tu com per respecte a la resta de practicants.
